Normalmente, los seres humanos parpadean unas 18 veces por minuto, pero
los estudios demuestran que sólo la mitad del parpadeo sucede durante el uso de
una computadora y otros dispositivos de pantalla digital, bien sea trabajando o
jugando.
La lectura o escritura por largos períodos de
tiempos, u otro tipo de trabajo que requiera mirar de cerca también pueden
causar una fatiga visual. El ordenador
y los dispositivos digitales se han convertido en compañeros irremediables de
nuestras vidas. Como sabemos, el uso de los medios audiovisuales es inevitable:
son instrumentos de trabajo básicos a los que no podemos renunciar.
Los siguientes son los síntomas más comunes del sobre esfuerzo de los
ojos, lo cual puede atribuirse a la observación prolongada de la pantalla del
computador. Sin embargo, cada individuo puede experimentar los síntomas de una
forma diferente. Los síntomas pueden incluir:
*Enrojecimiento
*Ardor
*Sensación de cuerpo extraño
(arena en los ojos)
*Fatiga
*Resequedad
*Dificultad de enfoque
*Visión borrosa y/o doble
*Alteración en la percepción de
colores
*Lagrimeo
*Malestar con el uso de lentes de
contacto
*Dolor de cabeza, cuello, hombros
y espalda
Estas manifestaciones han sido determinadas
como el síndrome de fatiga visual-corporal por computadora (SFVC). En muchos
casos, estas quejas no comienzan inmediatamente, sino que horas después de
trabajo es causado por el monitor de la computadora, y por varias condiciones
en el entorno del usuario de la computadora, tales como:
*Prolongado número de horas frente al monitor
*Distancia constante
*Disminución en la frecuencia del
parpadeo
*Mala iluminación en el área de
trabajo
*Colocación del computador en
muebles inadecuados
*Posición y distancia corporal
incorrecta frente al monitor y teclado
*Problema ocular preexistente
(alergias, ojo seco, etc.)
*Uso de lentes con poder
inadecuado o prescripción vencida
*Lectura de caracteres pequeños
en el monitor
*Reflejo en la pantalla de la
computadora por iluminación incorrecta luz de ventanas, lámparas, etc.
La forma en la que observas el monitor también es importante. Trata de
que esté ubicado a unos 50 centímetros de tus ojos y que el centro de la
pantalla esté a unos 10 o 15 grados por debajo de tu línea de visual cuando
pones la cabeza derecha. De esta forma la luz no será tan intensa y además no
estirarás tanto el cuello.
Te propondremos una serie de ejercicios para mantener buena salud visual
que tendrás que realizar a diario.
1.- Cuando estés con el ordenador o con el
móvil, acuérdate de que, siempre que parpadeas, refrescas el globo ocular.
2.- Cierra los ojos durante 6
segundos y ábrelos. Repítelo entre 7 y 10 ocasiones para relajar la vista. Es
un ejercicio para los ojos muy sencillo pero increíblemente eficaz y saludable.
3.- Haz palming… está dentro de
la disciplina del yoga y es muy relajante. Sube y baja la mirada despacio y
fuérzala lo menos posible. Hazlo cinco veces. Pon las palmas de tus manos en la
cuenca de los ojos durante 30 segundos y piensa en el negro; imagina que este
color se hace cada vez más oscuro.
4.- Cambia la mirada. En primer
lugar, mira hacia izquierda y derecha unas cinco veces. Posteriormente, haz
círculos con los ojos aproximadamente durante 30 segundos. Trata de enfocar de
forma diferente para descansar, nunca fijes la mirada en un punto fijo mientras
realizas este ejercicio.
5.- Lávate con agua fría para
refrescar tu rostro y si puedes colocar compresas de agua fría utilízalas para
reducir el calor procedente de las radiaciones de las pantallas.