La ansiedad ante una evaluación o exposición
puede crear un círculo vicioso: cuanto más se centra una persona en las cosas
malas que le pueden ocurrir, más se intensifica la ansiedad. Esto hace que la
persona se encuentre peor y, al estar su mente llena de pensamientos y miedos
estresantes, más aumentan las probabilidades de que le salga mal en esa actividad
evaluativa o exposición.
¿Pero
cómo vencer esta ansiedad?
1ro. Utiliza un poco de estrés a tu favor. En
vez de reaccionar ante el estrés lamentándote o quejándote de la evaluación o
exposición con tus amigos, adopta un enfoque activo. Deja que el estrés te
recuerde que debes prepararte bien con antelación.
2do.
Controla tus pensamientos. Si estás teniendo pensamientos negativos,
sustitúyelos por pensamientos positivos. “Me prepare para la evaluación”, “se
la respuesta”… Trata de concentrarte en responder las preguntas donde
estés seguro que tienes la respuesta y
dejar para el final las que tengas dificultad…Si puedes solicitar al profesor
aclarar una duda…Solicita su ayuda.
3ro. Cuídate. Practica regularmente los
ejercicios de respiración (cuando no estés estresado), tu cuerpo aprenderá a
ver esos ejercicios como una señal para relajarse. Duerme lo suficiente,
realiza un ejercicio físico. Aprender a controlar la ansiedad te será de gran
ayuda en muchas otras situaciones, aparte de las evaluaciones o exposiciones…
Así que ha prepararse!!! Animo que si
podemos vencer esa ansiedad.